Toma tu temperatura basal al despertar, antes de cualquier actividad, a la misma hora todos los días, con un termómetro digital con precisión de 0.01°C, siempre por la misma vía, y anótala a diario en una gráfica. El cambio que buscas es de pocas décimas de grado, así que pequeños descuidos en el método pueden ocultarlo.
La temperatura basal es la segunda señal más usada por las buscadoras. Su valor depende por completo del método, porque la señal que da es pequeña.
Es tu temperatura en reposo, medida al despertar y antes de cualquier actividad. Antes de la ovulación se sitúa entre 36.2°C y 36.5°C. Después de la ovulación, la progesterona producida por el cuerpo lúteo la eleva entre 0.3°C y 0.5°C y la mantiene entre 36.6°C y 37.1°C hasta el final del ciclo.
Esa pequeña subida es toda la señal. Una variación de 30 minutos en el horario ya puede mover la lectura entre 0.1°C y 0.2°C, y por eso el método es estricto con la rutina.
Las vías vaginal y rectal son más precisas que la oral, pero la clave es no cambiar: compara siempre lecturas tomadas de la misma forma, todos los días del ciclo.
En el sistema completo del libro, la rutina diaria lleva 2 minutos al día: por la mañana, mide la temperatura basal antes de levantarte y anótala; a lo largo del día, observa el moco cervical cada vez que vayas al baño; por la noche, registra el moco del día, la temperatura y los síntomas.
Antes de confiar en una lectura, considera si ocurrió algo de lo siguiente:
| Factor | Impacto probable |
|---|---|
| Noche mal dormida (menos de 5 h) | Lectura imprecisa |
| Alcohol la noche anterior | Temperatura elevada |
| Resfriado o fiebre | Temperatura artificialmente alta |
| Variación de horario (más de 30 min) | Variación de 0.1°C a 0.2°C |
| Trabajo nocturno o ciclo de sueño irregular | Hace inviable el método |
| Relaciones antes de medir | Pueden elevar la lectura |
La temperatura basal es el Capítulo 16 de Mapa del Positivo, en la Estación II (Sintonía). Después del método, el capítulo enseña a interpretar la gráfica, explica la gran limitación del método y te da la combinación con el moco cervical que marca el inicio y el fin de tu ventana fértil. La Estación II termina reuniendo todas las señales en tu mapa personal.
Tómate 30 días. Si no te da más claridad que todo lo que leíste gratis hasta ahora, pide el reembolso y te devolvemos cada centavo. No podemos prometerte un embarazo. Sí podemos prometerte que no vas a seguir adivinando.