La dosis estándar es de 400 a 800 mcg al día, empezando al menos 3 meses antes de la concepción y manteniéndola durante el primer trimestre. Tomado así, el ácido fólico reduce hasta en un 70% el riesgo de defectos del tubo neural. Algunas mujeres necesitan una dosis mucho mayor, de 4 a 5 mg al día.
El ácido fólico previene los defectos del tubo neural, como la espina bífida y la anencefalia. El tubo neural, que se convertirá en el cerebro y la médula espinal, ya se está formando en la semana 5 del embarazo y sigue formándose durante las primeras 12 semanas. Por eso el libro llama al ácido fólico la prioridad absoluta de la etapa preconcepcional y el nutriente más importante para prevenir estas malformaciones.
La protección, hasta un 70% menos de riesgo, depende del momento: se da cuando el ácido fólico se inicia al menos 3 meses antes de la concepción y se mantiene durante el primer trimestre.
| Situación | Dosis diaria |
|---|---|
| Estándar, durante la búsqueda | 400 a 800 mcg |
| Antecedente de hijo con defecto del tubo neural, diabetes o uso de anticonvulsivos | 4 a 5 mg |
| Tras el positivo, hasta la semana 12 | 800 a 1.000 mcg |
| Tu pareja | 400 mcg |
Fuente: Mapa del Positivo, capítulos 08 y 38.
Forma: ácido fólico o metilfolato. El metilfolato está indicado para quien tiene la variante genética MTHFR.
Sí, la dosis para él es intencional: el ácido fólico forma parte de los suplementos dirigidos a hombres con calidad seminal limítrofe.
«¿Cuál es la dosis ideal de ácido fólico para mí?» es una de las preguntas del guion de la consulta preconcepcional del libro. El examen de B12 y ácido fólico también es uno de los 11 exámenes preconcepcionales, así que tu médico puede ajustar la dosis a tu historia y tus resultados.
En otras palabras, el ácido fólico no es algo que se añade cuando ya estás embarazada. La protección de hasta el 70% depende de empezar antes de la concepción, y por eso el libro lo pone como el primer suplemento de la Estación I.
El ácido fólico abre el capítulo 08 de Mapa del Positivo, sobre suplementación inteligente, en la Estación I, Fundación. El mapa lo trata como el primer paso, no como todo el plan: la misma estación cubre los 11 exámenes preconcepcionales, la vitamina D y el yodo, y los suplementos que solo tienen sentido en situaciones específicas, y la Estación V retoma el ácido fólico en las primeras semanas tras el positivo.
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Referencias: CDC. Folic Acid Recommendations, 2024.