Hay tres suplementos esenciales para casi todas las buscadoras: ácido fólico, vitamina D (si tu nivel está bajo) y yodo. Otros, como la CoQ10, el mioinositol y el omega-3, solo tienen sentido en situaciones específicas. Un buen suplemento no es el más caro ni el más «milagroso»: es el que tiene evidencia de beneficio para tu situación.
| Suplemento | Dosis | Clave |
|---|---|---|
| Ácido fólico | 400 a 800 mcg/día | Prioridad absoluta: empieza 3 meses antes |
| Vitamina D | 1.000 a 4.000 UI/día, según el déficit | Casi siempre necesaria si tu examen está por debajo de 30 ng/mL; con orientación médica |
| Yodo | 150 mcg/día | Esencial para el desarrollo neurológico del bebé; los multivitamínicos prenatales suelen incluirlo |
Fuente: Mapa del Positivo, capítulo 08.
El ácido fólico es el suplemento más estudiado de la etapa preconcepcional y tiene su propia página: dosis, momento y casos especiales. La vitamina D depende del resultado de tu examen, por eso los exámenes preconcepcionales van antes que la estantería de suplementos. El resumen del libro añade un punto: si tu hierro está bajo, también hay que corregirlo.
En el plan de 90 días del libro, los suplementos empiezan en el mes 1: ácido fólico, vitamina D y un multivitamínico. El capítulo de alimentación añade que las mujeres que toman un multivitamínico a diario tienen un 41% menos de riesgo de infertilidad ovulatoria. El efecto viene principalmente del ácido fólico, pero el conjunto importa.
Evidencia creciente de beneficio en mujeres de más de 35 años o con baja reserva ovárica. Actúa como antioxidante mitocondrial. Dosis: 200 a 600 mg/día, idealmente en forma de ubiquinol. Empieza al menos 3 meses antes de buscar.
Evidencia sólida de beneficio en mujeres con SOP: mejora la calidad ovocitaria y la regularidad del ciclo. Dosis: 2 g dos veces al día, a menudo combinado con 50 mg de D-quiro-inositol. Es específico para el SOP, no un potenciador general de la fertilidad.
Beneficia el desarrollo neurológico del bebé y tiene efecto antiinflamatorio. Dosis: 200 a 300 mg de DHA/día. Prefiere fuentes purificadas, sin metales pesados.
Para hombres con calidad seminal limítrofe o por debajo de lo ideal, el libro indica un conjunto dirigido, durante al menos 90 días:
Hay decenas de productos vendidos como «garantía de fertilidad» con mezclas exóticas. La mayoría no tiene evidencia científica que respalde lo que promete. Ningún suplemento, por sí solo, garantiza el embarazo. Haz bien lo básico antes de comprar cualquier «milagro».
La suplementación inteligente es el capítulo 08 de Mapa del Positivo, en la Estación I, Fundación, justo después de los 11 exámenes preconcepcionales que te dicen cuáles de estos necesitas de verdad. La Estación III va más allá, con suplementos para situaciones específicas de fertilidad, el conjunto completo para él y los productos populares que no tienen evidencia sólida detrás.
Tómate 30 días. Si no te da más claridad que todo lo que leíste gratis hasta ahora, pide el reembolso y te devolvemos cada centavo. No podemos prometerte un embarazo. Sí podemos prometerte que no vas a seguir adivinando.