Durante el sueño profundo, tu hipófisis libera los pulsos de GnRH que regulan todo el ciclo. Dormir menos de 7 horas por noche de forma consistente altera ese patrón, y las mujeres que duermen menos de 6 horas tienen mayor incidencia de ciclos irregulares, fase lútea corta y dificultad para concebir.
El sueño es el inicio de una cadena invisible: dormir mal aumenta el cortisol, el cortisol alto suprime las hormonas reproductivas, y las hormonas suprimidas causan ciclos desregulados. Muchas buscadoras lo ignoran porque «no se puede resolver». Sí se puede, y hace una diferencia medible.
| Patrón de sueño | Lo que reporta el libro |
|---|---|
| Menos de 7 horas por noche, de forma consistente | Altera el patrón de GnRH que regula el ciclo |
| Menos de 6 horas por noche | Mayor incidencia de ciclos irregulares, fase lútea corta y dificultad para concebir |
| Turno nocturno y privación crónica de sueño | Tasa de embarazo reducida hasta en un 33 % en un estudio danés con 17.000 enfermeras |
El sueño también afecta la lectura de tu cuerpo. Si registras la temperatura basal, una noche de menos de 5 horas da una lectura imprecisa, y el trabajo nocturno o un ciclo de sueño irregular hacen inviable el método.
El plan de 90 días del libro te pide fijar un horario regular de sueño de 7 a 9 horas por noche desde el primer mes, y mantenerlo en práctica hasta el final.
La testosterona se produce durante el sueño profundo, y la privación de sueño la reduce hasta en un 15 %. Por eso «dormir bien» es uno de los 10 hábitos que el libro indica para la fertilidad masculina. El mal sueño también aparece en la lista del libro de hábitos que afectan la producción de espermatozoides que está por venir: se producen en ciclos de unos 72 a 90 días, así que la calidad del semen de hoy refleja sus hábitos de los últimos tres meses.
El sueño es la primera mitad del Capítulo 23 de Mapa del Positivo, en la Estación III (Optimización). La segunda mitad del capítulo trata el cortisol: las señales físicas de que está crónicamente alto y las estrategias con evidencia para reducirlo. La Estación III también cubre alimentación, suplementos, ejercicio, la fertilidad de él y el sexo en el momento justo, y termina con un plan integrado de 90 días.
Tómate 30 días. Si no te da más claridad que todo lo que leíste gratis hasta ahora, pide el reembolso y te devolvemos cada centavo. No podemos prometerte un embarazo. Sí podemos prometerte que no vas a seguir adivinando.
Referencias: Stocker LJ et al. Sleep and infertility. Reproductive Sciences, 2014.