Las mujeres que entrenan más de 7 horas por semana a alta intensidad tienen tasas de fertilidad reducidas, incluso sin ninguna sospecha médica. Las primeras señales suelen aparecer en tu ciclo (reglas más cortas, irregulares, más leves o que faltan algunos meses), junto con fatiga crónica, lesiones frecuentes y libido más baja.
Muchas buscadoras fallan en una de dos direcciones: demasiado sedentarias o entrenando como atletas. Esta página trata de la segunda. El ejercicio moderado disminuye la inflamación y regula el cortisol. El ejercicio en exceso hace exactamente lo contrario: aumenta el cortisol, aumenta la inflamación y, en casos extremos, puede causar amenorrea (la interrupción de la menstruación).
La razón está en la cima de tu sistema hormonal. La GnRH, producida por el hipotálamo, dispara los pulsos que le ordenan a la hipófisis liberar FSH y LH. El ejercicio excesivo es una de las cosas que afectan directamente esos pulsos, junto con el estrés crónico, la pérdida de peso extrema y los trastornos del sueño. Cuando eso ocurre y la regla se detiene, se llama amenorrea hipotalámica, y sus causas son el estrés, el ejercicio excesivo y el bajo peso.
Las mujeres que entrenan más de 7 horas por semana a alta intensidad tienen tasas de fertilidad reducidas, incluso sin ninguna sospecha médica. Las atletas, las practicantes de crossfit y las maratonistas presentan porcentajes mayores de amenorrea hipotalámica.
Si solo vas a recordar tres, el propio resumen del libro las elige: ciclos irregulares, fatiga crónica y lesiones frecuentes.
El objetivo no es dejar de moverte. Lo ideal según el libro es cardio moderado 3 a 4 veces por semana más musculación leve 2 veces por semana, y ahí es donde conviene llevar tu rutina de vuelta (el plan semanal completo está en la página de ejercicio).
Subir de peso es tan importante como lo contrario. Las mujeres muy delgadas tienen tasas de ovulación reducidas. Aumenta las calorías con calidad, reduce la intensidad del cardio y enfócate en la musculación. Un IMC entre 19 y 29 es el rango asociado a mayor fertilidad.
El ejercicio moderado también lo ayuda a él, pero los ciclistas profesionales y los atletas de disciplinas extremas pueden tener una reducción de la fertilidad por trauma y calor escrotal. Las saunas y los baños muy calientes afectan la temperatura testicular y la producción espermática.
Esto viene del Capítulo 24 de Mapa del Positivo, en la Estación III (Optimización), el capítulo del ejercicio correcto en la intensidad correcta. La Estación III trata el ejercicio como una palanca entre varias: alimentación, suplementación avanzada, sueño y estrés, la fertilidad de él y el sexo en el momento justo. Después lo convierte todo en un plan integrado de 90 días.
Tómate 30 días. Si no te da más claridad que todo lo que leíste gratis hasta ahora, pide el reembolso y te devolvemos cada centavo. No podemos prometerte un embarazo. Sí podemos prometerte que no vas a seguir adivinando.
Referencias: Mena GP et al. The effect of physical activity on reproductive health outcomes. Human Reproduction Update, 2019.