Meça sua temperatura basal ao despertar, antes de qualquer atividade, no mesmo horário todo dia, com termômetro digital de precisão de 0,01°C, sempre pela mesma via, e anote diariamente em gráfico. A mudança que você procura é de poucos décimos de grau, então pequenos descuidos no método podem escondê-la.
A temperatura basal é o segundo sinal mais usado por tentantes. O valor dela depende inteiramente do método, porque o sinal que ela dá é pequeno.
É a sua temperatura em repouso, medida ao despertar e antes de qualquer atividade. Antes da ovulação, ela fica entre 36,2°C e 36,5°C. Após a ovulação, a progesterona produzida pelo corpo lúteo eleva essa temperatura em 0,3°C a 0,5°C e a mantém entre 36,6°C e 37,1°C até o final do ciclo.
Essa pequena subida é todo o sinal. Uma variação de 30 minutos no horário já pode mexer a leitura em 0,1°C a 0,2°C, e por isso o método é rigoroso com a rotina.
As vias vaginal e retal são mais precisas que a oral, mas o principal é não trocar: compare sempre leituras feitas do mesmo jeito, todos os dias do ciclo.
No sistema completo do livro, a rotina diária leva 2 minutos por dia: de manhã, meça a temperatura basal antes de levantar e anote; ao longo do dia, observe o muco cervical a cada ida ao banheiro; à noite, registre o muco do dia, a temperatura e os sintomas.
Antes de confiar em uma leitura, considere se algo abaixo aconteceu:
| Fator | Impacto provável |
|---|---|
| Noite mal dormida (menos de 5h) | Leitura imprecisa |
| Álcool na noite anterior | Temperatura elevada |
| Resfriado ou febre | Temperatura artificialmente alta |
| Variação de horário (mais de 30 min) | Variação de 0,1°C a 0,2°C |
| Trabalho noturno ou ciclo irregular de sono | Inviabiliza o método |
| Sexo antes de medir | Pode elevar a leitura |
A temperatura basal é o Capítulo 16 do Mapa do Positivo, na Estação II (Sintonia). Depois do método, o capítulo ensina a interpretar o gráfico, explica a grande limitação do método e traz a combinação com o muco cervical que marca o início e o fim da sua janela fértil. A Estação II termina reunindo todos os sinais no seu mapa pessoal.
Use 30 dias. Se não trouxer mais clareza do que tudo o que você leu de graça até agora, peça o reembolso e você recebe cada centavo de volta. Não podemos prometer uma gravidez. Podemos prometer que você não vai mais tentar no escuro.