Durante o sono profundo, sua hipófise libera os pulsos de GnRH que regulam todo o ciclo. Dormir menos de 7 horas por noite de forma consistente altera esse padrão, e mulheres que dormem menos de 6 horas têm maior incidência de ciclos irregulares, fase lútea curta e dificuldade para conceber.
O sono é o começo de uma cadeia invisível: sono ruim aumenta o cortisol, cortisol alto suprime hormônios reprodutivos, e hormônios suprimidos causam ciclos desregulados. Muitas tentantes ignoram isso porque "não dá pra resolver". Dá, e faz diferença mensurável.
| Padrão de sono | O que o livro relata |
|---|---|
| Menos de 7 horas por noite, de forma consistente | Altera o padrão de GnRH que regula o ciclo |
| Menos de 6 horas por noite | Maior incidência de ciclos irregulares, fase lútea curta e dificuldade para conceber |
| Turno noturno e privação crônica de sono | Taxa de gravidez reduzida em até 33% em um estudo dinamarquês com 17.000 enfermeiras |
O sono também afeta a leitura do seu corpo. Se você registra a temperatura basal, uma noite com menos de 5 horas de sono dá uma leitura imprecisa, e trabalho noturno ou ciclo irregular de sono inviabilizam o método.
O plano de 90 dias do livro pede que você defina um horário regular de sono de 7 a 9 horas por noite já no primeiro mês, e mantenha isso na prática até o final.
A testosterona é produzida durante o sono profundo, e a privação de sono reduz a testosterona em até 15%. Por isso "dormir bem" é um dos 10 hábitos que o livro indica para a fertilidade masculina. Sono ruim também está na lista do livro de hábitos que afetam a produção de espermatozoides que ainda vai chegar: eles são produzidos em ciclos de aproximadamente 72 a 90 dias, então o esperma de hoje reflete os hábitos dele nos últimos três meses.
O sono é a primeira metade do Capítulo 23 do Mapa do Positivo, na Estação III (Otimização). A segunda metade do capítulo trata do cortisol: os sinais físicos de que ele está cronicamente alto e as estratégias com evidência para reduzi-lo. A Estação III também cobre alimentação, suplementos, exercício, a fertilidade dele e sexo na hora certa, e termina com um plano integrado de 90 dias.
Use 30 dias. Se não trouxer mais clareza do que tudo o que você leu de graça até agora, peça o reembolso e você recebe cada centavo de volta. Não podemos prometer uma gravidez. Podemos prometer que você não vai mais tentar no escuro.
Referências: Stocker LJ et al. Sleep and infertility. Reproductive Sciences, 2014.