Mulheres treinando mais de 7 horas por semana em alta intensidade têm taxas reduzidas de fertilidade, mesmo sem suspeita médica. Os primeiros sinais costumam aparecer no ciclo (menstruação mais curta, irregular, mais leve ou ausente em alguns meses), junto com fadiga crônica, lesões frequentes e libido mais baixa.
Muita tentante erra em uma de duas direções: sedentária demais ou treinando como atleta. Esta página trata da segunda. Exercício moderado diminui a inflamação e regula o cortisol. Exercício em excesso faz exatamente o oposto: aumenta o cortisol, aumenta a inflamação e, em casos extremos, pode causar amenorreia (parada da menstruação).
A razão está no topo do seu sistema hormonal. O GnRH, produzido pelo hipotálamo, dispara os pulsos que comandam a hipófise a liberar FSH e LH. Exercício excessivo é uma das coisas que afetam diretamente esses pulsos, ao lado de estresse crônico, perda de peso extrema e distúrbios do sono. Quando isso acontece e a menstruação para, o nome é amenorreia hipotalâmica, e suas causas são estresse, exercício excessivo e baixo peso.
Mulheres treinando mais de 7 horas por semana em alta intensidade têm taxas reduzidas de fertilidade, mesmo sem suspeita médica. Atletas, crossfiteiras e maratonistas têm percentuais maiores de amenorreia hipotalâmica.
Se for para lembrar só três, o próprio resumo do livro escolhe: ciclos irregulares, fadiga crônica e lesões frequentes.
O objetivo não é parar de se mexer. O ideal, segundo o livro, é cardio moderado 3 a 4 vezes por semana mais musculação leve 2 vezes por semana, e é para lá que vale trazer a sua rotina de volta (o plano semanal completo está na página de exercício).
Subir de peso é tão importante quanto o oposto. Mulheres muito magras têm taxas reduzidas de ovulação. Aumente as calorias com qualidade, reduza a intensidade do cardio e foque em musculação. IMC entre 19 e 29 é a faixa associada a maior fertilidade.
Exercício moderado também ajuda ele, mas ciclistas profissionais e atletas de modalidades extremas podem ter redução da fertilidade por trauma e calor escrotal. Saunas e banhos muito quentes afetam a temperatura testicular e a produção espermática.
Isso vem do Capítulo 24 do Mapa do Positivo, na Estação III (Otimização), o capítulo do exercício certo na intensidade certa. A Estação III trata o exercício como uma alavanca entre várias: alimentação, suplementação avançada, sono e estresse, a fertilidade dele e sexo na hora certa. Depois, transforma tudo em um plano integrado de 90 dias.
Use 30 dias. Se não trouxer mais clareza do que tudo o que você leu de graça até agora, peça o reembolso e você recebe cada centavo de volta. Não podemos prometer uma gravidez. Podemos prometer que você não vai mais tentar no escuro.
Referências: Mena GP et al. The effect of physical activity on reproductive health outcomes. Human Reproduction Update, 2019.