O stack masculino do livro tem 8 suplementos com evidência: zinco, selênio, L-carnitina, CoQ10, vitamina C, vitamina E, ácido fólico e vitamina D3. Como o esperma leva de 72 a 90 dias para se formar, o stack tem impacto comprovado quando feito por 90 dias consecutivos ou mais antes de tentar.
A espermatogênese dura de 72 a 90 dias. Tudo o que ele faz hoje afeta o esperma de daqui a 3 meses. Por isso a suplementação masculina é tão importante quanto a feminina.
É fácil o casal focar só na preparação dela. O livro é direto: o stack masculino tem 8 suplementos com evidência, e não dá para negligenciar. A Estação III do livro trata de maximizar a qualidade dos seus óvulos e do esperma dele, e os suplementos dele fazem parte desse trabalho.
| Suplemento | Dose | Benefício comprovado |
|---|---|---|
| Zinco | 11 a 15 mg/dia | Concentração e motilidade espermática |
| Selênio | 55 a 100 mcg/dia | Morfologia espermática |
| L-carnitina | 2 a 3 g/dia | Motilidade (movimento) |
| CoQ10 | 200 a 400 mg/dia | Energia espermática, fragmentação de DNA |
| Vitamina C | 500 a 1.000 mg/dia | Antioxidante, proteção do DNA |
| Vitamina E | 400 UI/dia | Proteção de membrana espermática |
| Ácido fólico | 400 a 800 mcg/dia | Sim, ele também precisa: qualidade do DNA |
| Vitamina D3 | 2.000 UI/dia | Níveis hormonais, qualidade espermática |
O CoQ10 aparece dos dois lados do plano, com dose diferente: 200 a 400 mg por dia para ele, contra 200 a 600 mg por dia no protocolo para mulheres acima de 35 anos ou com baixa reserva ovariana.
Suplementos para fertilidade não funcionam como aspirina: não há efeito imediato. Assim como o óvulo deste ciclo foi determinado cerca de 90 dias atrás, o mesmo vale para o esperma. Um stack que começa esta semana está construindo o esperma de daqui a três meses.
Os suplementos vêm em cima da alimentação, não no lugar dela. Para ele, o livro recomenda a mesma dieta mediterrânea que para você, mais alimentos ricos em zinco (ostras, carne magra, sementes de abóbora) e antioxidantes (frutas vermelhas, vegetais coloridos).
O stack masculino tem impacto comprovado quando feito por 90 dias consecutivos ou mais antes de tentar. Planeje a data de início dele do mesmo jeito que você planeja a sua.
O stack masculino faz parte do Capítulo 22 do Mapa do Positivo, na Estação III (Otimização), ao lado dos suplementos para situações específicas dela e do protocolo de tempo. A Estação III também tem um capítulo inteiro sobre a fertilidade dele: o que ele precisa mudar no dia a dia, do calor e do sono ao peso, e o que um espermograma mede.
Use 30 dias. Se não trouxer mais clareza do que tudo o que você leu de graça até agora, peça o reembolso e você recebe cada centavo de volta. Não podemos prometer uma gravidez. Podemos prometer que você não vai mais tentar no escuro.
Referências: Salvio G et al. Coenzyme Q10 and male infertility. Antioxidants, 2021. · Showell MG et al. Antioxidants for male subfertility. Cochrane Database, 2019.