A diferencia de los óvulos, que son finitos, los espermatozoides se producen de forma continua, así que los cambios de hábito muestran un efecto medible en unos 90 días. El libro reúne 10 hábitos para él: dejar de fumar (también el cigarro electrónico), reducir el alcohol, evitar el calor escrotal, moverse sin exagerar, comer bien, tomar los suplementos masculinos, dormir bien, mantener un peso saludable, reducir los disruptores endocrinos y no llevar el celular en el bolsillo delantero.
Los espermatozoides se producen en los testículos en ciclos de unos 72 a 90 días. Eso significa que la calidad del semen de hoy refleja sus hábitos de los últimos tres meses, y que todo lo que haga hoy afecta el semen de dentro de tres meses. Cigarrillo, alcohol, calor excesivo, anabolizantes y mal sueño afectan la producción que está por venir.
El panorama general: la concentración espermática global cayó entre un 50 y un 60 % en las últimas 4 décadas, según metaanálisis publicados en 2017 y actualizados en 2022. Las causas: exposición a químicos disruptores endocrinos, sedentarismo, obesidad, calor (laptops sobre las piernas, baños calientes, sauna), tabaquismo y alcohol.
De los 10 hábitos, el libro destaca el calor como un factor subestimado. Una laptop sobre las piernas, un baño caliente largo, una sesión de sauna o la ropa interior ajustada parecen inofensivos, pero afectan la temperatura testicular y la producción espermática.
El plan del libro pide su espermograma en el primer mes. Si sale por debajo de la referencia, se repite en 4 a 12 semanas mientras los hábitos cambian, y muchos hombres con un primer examen malo se normalizan tras 3 a 6 meses de ajustes.
Los 10 hábitos vienen del Capítulo 25 de Mapa del Positivo, «La fertilidad de él: lo que necesita hacer», en la Estación III (Optimización). El stack de suplementos está detallado en el Capítulo 22 y la dieta mediterránea en el Capítulo 21. La estación cierra con un plan integrado de 90 días, alineado con los 72 a 90 días que tarda un lote completo de espermatozoides: él reduce el alcohol y deja el tabaco en el primer mes y empieza el stack masculino completo en el segundo.
Tómate 30 días. Si no te da más claridad que todo lo que leíste gratis hasta ahora, pide el reembolso y te devolvemos cada centavo. No podemos prometerte un embarazo. Sí podemos prometerte que no vas a seguir adivinando.
Referencias: Levine H et al. Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis. Human Reproduction Update, 2017 (actualizado en 2022).