Ao contrário dos óvulos, que são finitos, espermatozoides são produzidos continuamente, então mudanças de hábito mostram efeito mensurável em cerca de 90 dias. O livro reúne 10 hábitos para ele: parar de fumar (inclusive cigarro eletrônico), reduzir o álcool, evitar calor escrotal, mexer o corpo sem exagero, comer bem, tomar os suplementos masculinos, dormir bem, manter peso saudável, reduzir químicos endócrinos e não deixar o celular no bolso da frente.
Espermatozoides são produzidos nos testículos em ciclos de aproximadamente 72 a 90 dias. Isso significa que a qualidade do esperma de hoje reflete os hábitos dele nos últimos três meses, e tudo o que ele faz hoje afeta o esperma de daqui a três meses. Cigarro, álcool, calor excessivo, anabolizantes e sono ruim afetam a produção que ainda vai chegar.
O panorama geral: a concentração espermática global caiu 50 a 60% nas últimas 4 décadas, segundo meta-análises publicadas em 2017 e atualizadas em 2022. As causas: exposição a químicos endócrinos, sedentarismo, obesidade, calor (laptops no colo, banhos quentes, sauna), tabagismo e álcool.
Dos 10 hábitos, o livro destaca o calor como fator subestimado. Laptop no colo, banho quente demorado, sessão de sauna ou cueca apertada parecem inofensivos, mas afetam a temperatura testicular e a produção espermática.
O plano do livro pede o espermograma dele no primeiro mês. Se vier abaixo da referência, ele é repetido em 4 a 12 semanas enquanto os hábitos mudam, e muitos homens com primeiro exame ruim normalizam após 3 a 6 meses de ajustes.
Os 10 hábitos vêm do Capítulo 25 do Mapa do Positivo, "Fertilidade dele: o que ele precisa fazer", na Estação III (Otimização). O stack de suplementos está detalhado no Capítulo 22 e a dieta mediterrânea no Capítulo 21. A estação fecha com um plano integrado de 90 dias, alinhado aos 72 a 90 dias que leva um lote completo de espermatozoides: ele reduz o álcool e corta o tabaco no primeiro mês e começa o stack masculino completo no segundo.
Use 30 dias. Se não trouxer mais clareza do que tudo o que você leu de graça até agora, peça o reembolso e você recebe cada centavo de volta. Não podemos prometer uma gravidez. Podemos prometer que você não vai mais tentar no escuro.
Referências: Levine H et al. Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis. Human Reproduction Update, 2017 (atualizado 2022).