Três suplementos são essenciais para quase todas as tentantes: ácido fólico, vitamina D (se o seu nível estiver baixo) e iodo. Outros, como CoQ10, mio-inositol e ômega-3, só fazem sentido em situações específicas. Suplemento bom não é o mais caro nem o mais “milagroso”: é o que tem evidência de benefício para a sua situação.
| Suplemento | Dose | Ponto-chave |
|---|---|---|
| Ácido fólico | 400 a 800 mcg/dia | Prioridade absoluta: começar 3 meses antes |
| Vitamina D | 1.000 a 4.000 UI/dia, conforme a deficiência | Praticamente sempre necessária se o exame estiver abaixo de 30 ng/mL; sob orientação médica |
| Iodo | 150 mcg/dia | Essencial para o desenvolvimento neurológico do bebê; multivitamínicos pré-natais geralmente já incluem |
Fonte: Mapa do Positivo, capítulo 08.
O ácido fólico é o suplemento mais bem estudado da pré-concepção e tem página própria: dose, momento e casos especiais. A vitamina D depende do resultado do seu exame, por isso os exames pré-concepcionais vêm antes da prateleira de suplementos. O resumo do livro acrescenta um ponto: se o seu ferro estiver baixo, ele também precisa ser corrigido.
No plano de 90 dias do livro, os suplementos começam no mês 1: ácido fólico, vitamina D e um multivitamínico. O capítulo de alimentação acrescenta que mulheres que tomam multivitamínico diariamente têm 41% menos risco de infertilidade ovulatória. O efeito vem principalmente do ácido fólico, mas o conjunto importa.
Evidência crescente de benefício para mulheres acima de 35 anos ou com baixa reserva ovariana. Atua como antioxidante mitocondrial. Dose: 200 a 600 mg/dia, idealmente na forma ubiquinol. Começar pelo menos 3 meses antes de tentar.
Forte evidência de benefício em mulheres com SOP: melhora a qualidade do óvulo e a regularidade dos ciclos. Dose: 2 g duas vezes ao dia, frequentemente combinado com 50 mg de D-quiro-inositol. É específico para SOP, não um potencializador geral de fertilidade.
Beneficia o desenvolvimento neurológico do bebê e tem efeitos anti-inflamatórios. Dose: 200 a 300 mg de DHA/dia. Prefira fontes purificadas, sem metais pesados.
Para homens com qualidade espermática limítrofe ou abaixo do ideal, o livro indica um conjunto direcionado, por pelo menos 90 dias:
Existem dezenas de produtos vendidos como “garantia de fertilidade” com misturas exóticas. A maioria não tem evidência científica que sustente as promessas. Nenhum suplemento, isoladamente, garante gravidez. Garanta o básico bem feito antes de comprar qualquer “milagre”.
A suplementação inteligente é o capítulo 08 do Mapa do Positivo, na Estação I, Fundação, logo depois dos 11 exames pré-concepcionais que mostram quais destes você realmente precisa. A Estação III vai além, com suplementos para situações específicas de fertilidade, o conjunto completo para ele e os produtos populares que não têm evidência forte por trás.
Use 30 dias. Se não trouxer mais clareza do que tudo o que você leu de graça até agora, peça o reembolso e você recebe cada centavo de volta. Não podemos prometer uma gravidez. Podemos prometer que você não vai mais tentar no escuro.